 |
По мнению специалистов именно позитивный настрой и хорошее расположение духа являются основным залогом успеха. Наверняка многие согласятся с этим утверждением, ведь действительно, когда мы в хорошем настроении, когда нас (уж извините за сленг) «прет и колбасит», нам хочется жить, работать, действовать, творить!
Проблемы и трудности становятся незначительными, и мы испытываем замечательное чувство счастья и уверенности в себе, и море кажется по колено.Ну а если же наше настроение меняется, мы получаем прямо противоположную картину, ничего не хочется делать, все раздражает, руки опускаются, и жизнь как говорится не мила.
В этой статье мы бы хотели поделиться с Вами одним замечательным упражнением, которое поможет Вам поднять настроение буквально за несколько минут!
Упражнение включает в себя две части. Первая, подготовительная, часть самая долгая и трудоемкая, ее необходимо сделать заранее. А вот вторая часть упражнения занимает всего несколько минут, и мы рекомендуем ее выполнять каждый раз, когда Вы почувствуете, что у Вас плохое настроение.
Для выполнения первой части упражнения Вам понадобится ручка, два листа бумаги и пол часика свободного времени. Кстати, это упражнение, в отличии от большинства других, можно выполнять на компьютере.
Выберете время, когда никто и ничто не будет Вас отвлекать, возьмите лист бумаги и напишите список того, что поднимает Вам настроение, дарит радость и вдохновляет, заставляет отвлечься от хлопот и проблем.
В списке необходимо написать вещи, которые хоть чуть-чуть, но меняют наше состояние в лучшую сторону, причем всего за несколько минут. Это может быть короткая медитация, звучание любимой песни или просмотр очередной серии мультфильма «Маша и Медведь».
Также, мы пишем и те пункты, выполнение которых потребует некоторого времени. Например, встреча с друзьями, прогулка в парке, романтический ужин с мужем.
Кроме того, мы добавляем в список и более глобальные моменты, для реализации которых понадобиться гораздо больше времени, например, поездка на море или отдых в Европе.
Как правило составление подобного списка не вызывает никаких проблем, и при этом во время его написания важно помнить три основных правила.
Во-первых, мы пишем только то, что действительно нас радует. Если в каком-то пункте мы не уверены, лучше его пропустить.
Во-вторых, следует помнить о том, что мы пишем не список целей и желаний, а список вещей которые нас радуют. И мы можем писать лишь те моменты, которые хорошо знаем, и которые уже переживали. Если Вы никогда не были в Греции, то не стоит писать поездку в Грецию в списке радостей, как бы Вам не хотелось туда попасть. Но вполне допустимо написать путешествия, отдых за границей и т.д., но, разумеется, при условии, что Вы куда-нибудь уже ездили.
И третье правило говорит о том, что мы пишем только позитивные и светлые вещи, которые не принесут никакого вреда и неприятных последствий. Поэтому варианты «выкурить пачку сигарет», «выпить бутылку виски», «ограбить старушку на улице» и т.д. нам не подходят.
В остальном же, ограничений нет никаких, Вы можете писать что Вам угодно. Например, это может быть встреча с каким-то конкретным человеком, просмотр любимого фильма, чтение книги или статьи, прогулка по парку, посещение музея, поход в кино, шоппинг, массаж, горячая ванна с пеной, занятие любовью, поцелуи, чашечка Латте, кусочек арбуза и многое-многое другое.
Вот, например, несколько пунктов из моего списка:
- нежится под солнышком
- быть на природе
- встречаться с друзьями
- пройтись по магазинам
- написать новую статью или курс
- проработать цели
- посмотреть мультик или позитивный ролик
- провести медитацию
- принять душ
- сходить на массаж
- поплавать в бассейне
- наблюдать за маленькими детьми
- приготовить что-нибудь вкусненькое
- уехать в отпуск…..
Продолжать список можно бесконечно, если с первого раза Вы что-то не записали, не волнуйтесь, со временем список можно дополнять.
Кстати, если Вы правильно делаете упражнение, то в процессе написания списка уже заметите, что настроение стало улучшаться.
После того, как Вы напишите все то, что Вас радует возьмите другой листик бумаги и напишите все те вещи, которые наоборот значительно снижают Ваше настроение, и которые Вы бы хотели избегать. Так же как и с поднимающим настроение списком мы пишем и маленькие и большие «гадости» которые нам мешают, и мы также соблюдаем три основных правила, о которых писали Выше.
Например, для меня это:
- пустая трата времени
- плохое самочувствие
- неопределенность
- конфликтные ситуации
- раннее вставание
- стояние в очередях
- длительное нахождение на одном месте
- отсутствие возможности выехать за город
- когда работы очень много, или когда работы мало :))
- проблемы у близких людей
- плохая погода
- общение с некоторыми людьми
- подорожание бензина на 50% :)) (шутка) и т.д.
Когда Ваши списки будут готовы, повесить на стенку или положить в другое место но так, чтобы они были всегда под рукой
На этом первая часть упражнения заканчивается. Если в данный момент настроение у Вас хорошее, можно смело идти и заниматься своими делами.
Вторая часть упражнения выполняется лишь тогда, когда Вы заметите, что Ваше настроение упало.
В такой ситуации достаньте свой списки, и прочитайте сначала тот в котором написано то, что опускает Ваше настроение, пообещайте себе по-возможности всеми силами избегать того, что там написано! После этого прочитайте свой список радостей, выберите один – два пункта которые Вы можете сделать прямо сейчас, и выполните это! Например примите душ, позвоните лучшей подружке, выгуляйте любимого пса.
Это очень простое упражнение обладает удивительной эффективностью. И как только Вы поймаете себя на плохом настроении, обратитесь к своем спискам, прочитайте их, и сделайте для себя что-то приятное.
Обратите, пожалуйста, внимание на то, что необходимо читать именно два списка, сначала опускающий настроение, и только потом поднимающий. Лично мне это чем-то напоминает детские сказки, помните, прежде чем использовать «живую воду», главные герои всегда применяют «мертвую».
Счастья Вам и только хорошего настроения!
Юлия Воронина,
Ставьте лайк, если понравилось!
