Сегодня поговорим о перекусах.
Для успешного снижения веса необходимо пятиразовое питание. Это помогает распределить калории, получаемые из пищи, в течение дня. Такое меню включает в себя три основных блюда и два перекуса.
Понятно, что суточная калорийность у всех нас разная. Она зависит от пола, веса, работы и прочего. Ее нужно рассчитывать индивидуально. Сейчас это не представляет труда, можно набрать в поисковике заветное слово – расчет калорийности или пойти на прием к диетологу, что лучше. А вот калорийность перекусов для получения эффекта должна быть около 100 ккал. Самое то, для того, чтобы наесться и не переборщить. Вот здесь у моих пациентов, находящихся на программе снижения веса, как правило, возникает проблема. Им трудно самостоятельно подобрать продукты для перекуса, составляющие 100 ккал. Я всегда составляю для них перечень таких продуктов и рада поделиться с вами ценной информацией.
Для тех, кто любит фрукты.
100 ккалорий содержится в:
150 г яблок; 215 г груш; 126 г бананов
285 г клубники
45 г авакадо
454 г грейпфрутов
200 г киви
285 г апельсинов
40 г изюма
250 г арбуза
Для тех, кто любит овощи.
100 ккалорий содержится в:
128 г зеленого горошка(вареного или свежего)
370 г вареной стручковой фасоли
140 г вареного картофеля
285 г сырой моркови
900г огурцов
330 г вареной цветной капусты
476 г помидоров
Для тех, кто любит напитки.
100 ккал содержится в:
277 г обезжиренного молока (0,5%)
150 мл молока (3,2%)
165 мл кефир (3,2%)
210 мл свежевыжатого апельсинового сока
Для тех, кто любит молочные продукты.
100 ккалорий содержится в:
30 г любого сыра 45% жирности.
196 г йогурта (1,5% жирности)
26 г сырка творожного
44 г творога (18% жирности)
135 г диетического творога
1 большое яйцо
Для тех, кто любит рыбу и рыбные продукты.
100 ккал содержится в:
50 г соленой сельди
40 г натуральной икры
93г креветки
33 г сардин в масле
68 г запеченогожареного лосося
Для тех, кто любит орехи и семена.
100 ккал содержится в:
17 г кешью
15 г лещины, миндаля, фисташек, семечек подсолнечника.
14 г грецкого ореха
Для тех, кто любит хлеб и выпечку.
100 ккал содержится в:
45 г яблочного рулета
30 гсушки
44 г хлеба 8 злаков
20 г сливочного кекса.
Удачи и приятного аппетита.
Использование материалов сайта разрешается только с письменного согласия редакции и при наличии гиперссылки на http://beautification.su/